哥也色中文 古板和午睡干系？医师教唆：60岁以后的老东说念主，睡觉切记“3不睡”

今天哥也色中文，我念念和全球聊聊一个既浅显又蹙迫的话题——午睡与古板的关系，相称是针对60岁以后的老年一又友们。你可能会问，午睡何如就和古板扯上关系了呢？别急，听我安详说念来。

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午睡，是养生仍是隐患？

午睡，这个看似大概的浅显习气，其实蕴含着大大的常识。在中医看来，午睡是休养身心、规复元气心灵的好时机。然而，关于60岁以上的老年东说念主来说，午睡却可能成为一把双刃剑。

连年来，一些连系标明，不允洽的午睡方法可能与领会功能下跌，以至古板风险加多干系。

据国度卫生健康委员会最新发布的数据闪现，我国60岁及以上老年东说念主古板患病率呈飞腾趋势，其中不良寝息习气被觉得是潜在的风险要素之一。

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午睡“三不睡”，督察大脑健康

那么，咱们该若何科学午睡，幸免潜在风险呢？老刘我字据多年临床教学和中医表面，归来了午睡“三不睡”的原则，但愿能匡助全球督察大脑健康。

1. 不睡“长午觉”

中医认真“子午觉”，即午时（11点至13点）小憩有助于养阴。但老年东说念主午睡技能不宜过长，一般提议末端在半小时到一小时之间。过长的午睡会打乱生物钟，影响夜间寝息质料，始终下来可能导致领会功能下跌。

2. 不睡“饭后觉”

饭后立即午睡，不仅影响食品的消化接纳，还可能加剧点脏背负。中医有“饱不卧”之说，即饭后不宜立即躺下休息。提议老年东说念主在饭后稍作活动，如散播、打太极等，待食品消化后再进行午睡。

3. 不睡“闷头觉”

闷头睡觉，即头部被被子等瞒哄，容易导致呼吸不畅，影响大脑供氧。老年东说念主自身心肺功能较弱，更应幸免这种睡姿。保握室内空气怒放，选拔风物的寝息环境，有助于升迁午睡质料。

午睡除外，中医养生小妙招

除了科学午睡，老年东说念主还不错通过其他中医养生要领来堤防古板。

1.坚握每天适量的有氧领会，如散播、太极拳等，有助于促进血液轮回，增普遍脑活力；

2.保握简略的饮食习气，多吃富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食品，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，有助于保护大脑免受目田基毁伤；

3.锻练书道、绘制、阅读等兴味爱重哥也色中文，也能现实大脑，减慢领会衰竭.